Tính chất của ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao. Cơ bản giúp bạn có được một ngày thư giãn nghỉ ngơi sau những ngày lỗ lực. Và ít ai hiểu rằng, mình vừa dồn một áp lực lớn lên cơ thể, cơ bắp. Thông qua những hoạt động vận động, cứ tưởng là hết sức nhẹ nhàng.
Việc tập mấy hôm, sau đó là nên nghỉ khoảng bao nhiêu ngày. Cũng được coi là một “công cụ”, khoảng thời gian hỗ trợ quan trọng mà bạn nên có. Nếu như bạn có sự tập trung, coi trọng tới thói quen. Kéo dài thời gian luyện tập của mình,, thì ngày nghỉ sau tập. Cũng tương đối nhiều việc nên làm.
Ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao
Là khoảng thời gian bạn nên nghỉ, dù những buổi tập chưa tác động nhiều tới cơ thể. Đau mỏi, nhưng là chưa đủ khó chịu, chưa kéo dài. Chưa ảnh hưởng khi chúng ta quay về cuộc sống, học tập, làm việc thường ngày.
Nhưng luôn có những tổn tương từ bên trong, tổn thương trong cơ. Đôi khi không giúp chúng ta có được buổi tập kéo dài. Đủ thời gian, cũng như chất lượng bài tập cần có cho mỗi một buổi tập từ 30 phút tới 1 giờ (cơ bản).
Nên nghỉ, ngày nghỉ sau một vài ngày – buổi tập liên tục. Là cách giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. Đặc biệt là phục hồi những tổn thương bên trong cơ thể, cơ bắp đang phát triển. Kèm hiện tượng vỡ cơ khá nhiều khi mới luyện tập, gia tăng áp lực tới cơ bắp khi mới trở lại.
Và như có nói, ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao cũng không phải đơn giản cho lắm. Khi bạn có tương đối nhiều lựa chọn, vài việc phải làm hỗ trợ cho quá trình luyện tập. Ví dụ, việc đi bộ, đi dạo nhẹ nhàng để duy trì cường độ vận động của cơ thể.
Cũng là một lựa chọn tương đối phổ biến.
Khi nào bạn nên nghỉ tập 01 hôm
Để phát huy tính chất của một ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao. Trước hết hãy chọn một bộ môn phù hợp với bản thân. Có tác động tốt, hiệu quả cho từng mục đích như:
- Giảm mỡ, đốt chát Calo
- Phát triển cơ bắp, nâng cao vẻ đẹp hình thể
- Tăng cường thể chất, nâng cao sức bền, hay chịu tải nặng
Và tất nhiên, chọn bộ môn nào, cường độ như nào. Tập bao hôm nghỉ một hôm, ăn uống hỗ trợ đi kèm. Cũng phải phù hợp với cơ thể, vóc dáng, cân nặng và thể trạng sức khoẻ.
Để biết lắng nghe cơ thể mình
Mệt mỏi, cần nghỉ ngơi đúng cách, hay chọn ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao theo phương án đột xuất. Không ai khác biết, lên kế hoạch, thực hiện nổi ngoài chính bản thân mình.
Từ thời điểm bắt đầu luyện tập. Khi thể chất chưa đạt độ, hay chưa phát huy được hết sức mạnh với hình thể sở hữu. Thì nhịp độ ngày tập có thể ngắn hơn, đa số không quá 3 ngày sau đó là một ngày nghỉ.
Quá trình luyện tập, lắng nghe, lựa chọn lịch ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao. Giúp chúng ta cảm nhận được mức độ chịu đựng của cơ thể. Tăng áp lực vận động ở những bộ môn sức bền. Hay những bộ môn kháng lực với tạ, Gym.
Cũng nên tăng lên ở mức độ cao nhất! Nhưng thông thường là không nên duy trì tập luyện quá 5 ngày liên tiếp. Tạo mức độ hao hụt, thâm hụt Carlories trong cơ thể quá lớn. Và với lựa chọn 5 ngày, chúng ta cũng nên ưu tiên 2 ngày nghỉ liên tiếp vào thứ bảy, và chủ nhật chẳng hạn.
Cũng phải chọn ngày nghỉ trong luyện tập theo bộ môn
Khi cường độ, mức độ thâm hụt Calories trong mỗi bộ môn, nội dung nhỏ khác nhau. Cardio luôn lớn hơn chạy bộ hay đạp xe trong những nội đung. Bộ môn tăng cường thâm hụt Calories, sức bền.
Hay trong bộ môn kháng lực như GYM, Yoga. Luôn được chia ra những vùng cơ nhỏ, cơ lớn. Mà lượng Calo trong bài tập thâm hụt đi khác nhau, cũng quyết định ngày nghỉ của chúng ta vào hôm nào?
Hãy để ý, lại là lắng nghe cơ thể. Cảm nhận thể trạng sau chuỗi ngày tập luyện như nào. Ra quyết định cho một lịch tập phù hợp. Chọn ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao xứng đáng để phục hồi. Nâng cao thể trạng khi quay lại những ngày tập tiếp theo.
Tập – nghỉ như nào cũng từ dinh dưỡng
Sau quá trình luyện tập, thâm hụt Calo. Việc nạp lại dinh dưỡng, ăn uống phục hồi sức khoẻ tức thì cũng tương đối quan trọng. Giúp bạn tăng cường sức khoẻ, tăng cường khả năng chịu đựng. Từ áp lực luyện tập mới mà bạn mới đặt ra.
Sau một quá trình tập luyện, vừa thâm hụt, vừa bổ sung lại năng lượng. Thứ chúng ta nhận lại là một hệ trao đổi đổi chất hoạt động tốt hơn. Cảm giác về việc giảm khối lượng thức ăn được nạp vào cơ thể ít đi.
Nhưng cơ thể lại luôn đạt được thể trạng tốt hơn. Sức bền, khả năng chịu đựng trong những bộ môn kháng lực cứ vẫn là cao hơn. Giúp chúng ta vừa tăng được số ngày tập trên buổi nghỉ cao hơn.
Hiệu quả giữa tập, và khi nghỉ ngơi trong quá trình rèn luyện. Nâng cao sức khoẻ, với lịch tập dài hơn trước khi ngày nghỉ trong luyện tập vô cùng cần thiết trong thể dục, thể thao.
Bạn nên làm gì vào ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao
Một quan điểm rất khác về ngày nghỉ, chế độ nghỉ ngơi của chúng ta khi tập luyện. Mục đích chính vẫn là giúp bạn phục hồi những tổn thương. Gây ra không ít những đau mỏi, khó chịu cho cơ thể.
Nó không chỉ là sức mạnh cơ bắp, mà còn đó là áp lực. Sự mệt mỏi tác động một phần vào tâm lý.
Việc chọn lại một chế độ luyện tập
Nếu thường ngày, bạn có khoảng 1 giờ rảnh vốn đủ cho nhu cầu tập luyện. Thì khoảng thời gian 1 giờ rảnh rang đó. Cũng là lúc bạn nên dành ra chút chút, tìm hiểu sâu hơn vào nội dung. Bộ môn luyện tập của mình.
Kể cả có huấn luyện viên cá nhân (PT). Thì việc tìm hiểu sớm về bài tập, xem trước động tác. Cũng là một lựa chọn hay, không chỉ giúp bạn học được động tác sớm hơn. Mà sự tương tác qua lại với PT cũng thú vị hơn. Khi bạn có thể tới luôn với những nội dung nâng cao của bài tập.
Giá trị mang lại rất rõ ràng, khi bạn chịu dành thời gian cho kiến thức, thông tin. Tập đúng hơn, nâng cao chất lượng bài tập nhanh hơn. Cuối cùng, là hiệu quả luyện tập cũng cao hơn, nhanh hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Cho phép điều chỉnh quá trình dinh dưỡng
90% người khi tập luyện, sẽ hướng tới một chế độ dinh dưỡng. Eat Clean cho mọi nội dung bài tập, lựa chọn nâng cao sức khoẻ. Rất khó để từ bỏ được một mục tiêu giảm cân, giảm mỡ dài hạn.
Trong ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao. Chúng ta hoàn toàn có thể tìm hiểu, chọn phương án chế biến một món ăn mới. Cách làm mới, giúp chúng ta luôn có được sự đa dạng trong thức ăn, bổ sung chất hàng ngày.
Trong đó, như việc sử dụng ức gà cho mọi nhu cầu giảm mỡ tăng cơ. Là một nguyên liệu bây giờ cho chúng ta khá nhiều món ăn. Phương thức chế biến để giảm sự nhàm chán, ngán ngẩm nếu phải lựa chọn loại thực phẩm trong dài hạn.
Ngoài ra, khoảng thời gian cho ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao. Cũng là thời điểm, lựa chọn giúp chúng ta tìm kiếm những dinh dưỡng. Thức ăn thay thể một số loại thực phẩm hàng ngày. Như cơm từ gạo trắng, mỡ động vật, chất béo không bão hoà.
Vốn không Healthy, không phù hợp cho bất kỳ một chế độ tập luyện nào. Chứ không riêng gì khi tăng cơ, giảm mỡ dài hạn.
Chọn Cheat Day vào ngày nghỉ trong luyện tập
Cheat Day – Hay Cheat Meal được tính là hành động xấu quan trọng trong quá trình tập luyện. Gian lận, nhưng bạn cần nó để cân bằng mỡ, chất béo không bão hoà trong cơ thể ở lượng vừa đủ.
Giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, tăng cường sức khoẻ, sự tỉnh táo trong cơ thể.
Gian lận giữa một chế độ ăn kiêng, ăn Healthy dài hạn. Còn giúp cân bằng lại cả một quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với việc giảm nồng độ hormone leptin sẽ giảm và tăng hormone ghrelin khi ăn kiêng trong khoảng thời gian dài.
Leptin làm giảm tốc độ trao đổi chất và ghrelin gây cảm giác đói. Điều này làm giảm hiệu quả đốt mỡ trong việc giảm cân kéo dài. Mà bạn là người không hề mong muốn chút nào, do đó lựa chọn Cheat Meal, là một bữa ăn, ngày ăn uống tương đối quan trọng
Ngoài ra, thì Cheat Meal cũng là một lựa chọn giúp bạn linh hoạt. Chủ động và ăn uống một cách bình thường khi bạn có những buổi tụ tập. Đi ăn, đi chơi cùng bạn bè vào một ngày nghỉ cuối tuần.
Tất nhiên, đây là một lựa chọn có nguyên tắc, khoa học. Thiết kế hàm lượng từng chất, lượng chất cân bằng cần có trong một cơ thể một người bình thường.
Duy trì vận động vào ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao
Khi không ít người chọn 1 giờ của ngày tập bình thường. Dành cho hoạt động đi bộ, đi dạo, đạp xe nhẹ nhàng. Tự tập Yoga cũng là một lựa chọn tương đối hợp lý, cho việc giãn cơ, thư giãn cho cơ thể.
Nên chọn những nội dung duy trì vận động nhẹ hơn. Nhằm tạo được cảm giác thư giãn, thả lỏng cơ bắp sau những áp lực cố tạo ra trong những ngày trước đó. Đạp xe, đi bộ vốn nhẹ nhàng, thanh cảnh mà tôi hay chọn lựa.
Hai bộ môn còn giúp chúng ta kiểm soát được hơi thở. Cảm nhận lại kỹ thuật hút thở cơ hoành sao cho chuẩn xác. Chuẩn bị cho một giai đoạn tiếp theo luyện tập khoa học, kết hợp hít thở khoa học, hiệu quả hơn.
Thời gian tạo sự hưng phấn cho ngày tập
Khi bạn lựa chọn một số phương pháp, ngay từ việc tìm hiểu động tác. Tạo ra những biến thể phù hợp, đơn giản hoá kỹ thuật. Tạo một cảm giác của bài tập đơn giản, dễ dàng hơn cho bài tập.
Điều đó, đủ mang bạn muốn tới phòng tập. Thử nghiệm những thay đổi cơ bản có tác động lớn tới tập luyện. So sánh những biến thể có xu hướng hỗ trợ,, đơn giản hoá bải tập của mình như nào? Rất đáng lựa chọn, và tự đẩy bản thân tới phòng tập đó!
Hay với nhiều chị em, việc mua sắm đồ tập mới cũng là khoảng thời gian thư giãn. Sớm muộn cũng giúp chị em có được nguồn cảm hứng tốt hơn. Kích thích chúng ta muốn tới phòng tập.
Với một điều khó mà cãi lại, khi mục đích tập thể lực bao nhiêu buổi mỗi tuần là gì? Là đẹp, là lý do mà chúng ta không nên bỏ qua những trang phục. Trend thời trang tại phòng tập cho cả nam và nữ.
Ý chà! Cũng luôn là cách gián tiếp giúp chúng ta khoe. Và tự hào với thành tích đạt được sau một khoảng thời gian ở phòng tập đó.
Tạm kết cho ngày nghỉ trong luyện tập thể dục, thể thao
Thư giãn, nghỉ ngơi với không ít lựa chọn dành cho chúng ta. Lấp đầy khoảng thời gian vốn được chúng ta dành cho việc đi tập. Bằng những phương án nghỉ, tìm hiểu kiến thức, bổ sung dinh dưỡng. Được coi như một phương án được chọn như bổ trợ cho quá trình luyện tập dài hạn của bạn.
Cuối cùng, lựa chọn 3 nghỉ 1. Hay 4 nghỉ 1, 5 ngày trong tuần nghỉ 2 ngày cuối tuần. Tất cả những ngày được nghỉ tập, hãy biến chúng thành một công cụ hỗ trợ đắc lực cho nhu cầu phục hồi sức khoẻ, cho quá trình luyện tập của mình.
Nội dung tập thể lực bao nhiêu buổi mỗi tuần. Được hỗ trợ bởi Armyhaus – nơi có bán một số công cụ bổ trợ cho việc tập luyện. Như bình nước thể thao, đèn pin đội đầu chạy bộ, đai hông chạy bộ, trang phục chống nắng ngoài trời.
