Xây dựng và di trì một thói quen tập thể dục mỗi ngày. Giúp chúng ta có được mỗi ngày trôi qua tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn. Những giá trị từ tập luyện mỗi ngày được tác động từ sự khoẻ lên trong nhiều yếu tố.
Là cách chúng ta nên, và có một thói quen rèn luyện. Nâng cao sức khoẻ, thể chất hằng ngày.
Quá nhiều lý do để tập thể dục mỗi ngày
Thực tế, tới với rèn luyện thể dục, thể thao, thể chất mỗi ngày. Vẫn có tỷ lệ lớn trong nhu cầu giảm cân. Tăng cơ giảm mỡ trong cơ thể, nếu không giảm được nhiều. Thì sự phát triển cơ bắp, là cách giúp chúng ta có được một phong thái, thể hình cứng cáp, khoẻ mạnh hơn mỗi ngày.
Nhưng để tăng cơ, giảm mỡ. Thể dục thể thao lại đi vòng, gián tiếp giúp lượng mỡ trong cơ thể biến mất. Hay cơ bắp được hấp thụ dinh dưỡng, phát triển qua:
- Khả năng trao đổi chất, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng. Tiêu hoá và đào thải nhanh từng lượng chất thừa trong cơ thể.
- Dinh dưỡng, được truyền qua hệ tim mạch – mạch máu. Đưa máu cùng dinh dưỡng giúp cơ bắp, trọn vẹn cơ thể sống. Luôn có được sự tươi mới, tràn đầy sức sống
- Hệ hô hấp, điều hoà hơi – nhịp thở ổn định. Giữ lại lượng lớn nồng độ Oxi trong máu, hoạt động đưa máu đi khắp cơ thể. Làm tươi mới, tăng sức sống cho cơ thể.
Cuối cùng, là giá trị trường tồn khi 03 hoạt động chính của cơ thể nói trên. Giúp não bộ có được sức khoẻ, một khả năng “làm việc” ổn định nhất. Giữ cho chúng ta có được một tinh thần thoải mái, sự tập trung, linh hoạt.
Giúp cuộc sống, công việc, học tập của chúng ta nó đơn giản, nhẹ nhàng. Từ những công việc chân tay cần cơ bắp, sức mạnh thể lực tốt. Tới việc não bộ luôn khoẻ mạnh, tiết ra nhiều hơn Hormone hạnh phúc, Endorphin. Giúp bạn luôn tích cực, có được cảm giác hài lòng, hạnh phúc mỗi ngày.
Quá trình xây dựng thói quen tập thể dục thường ngày
Hiểu về những bài tập thể dục cá nhân
Trước hết, xu hướng hiện nay người tập thể dục mỗi ngày. Hay chọn cho mình những bộ môn phổ biến, phong trào phát triển mạnh. Như Chạy bộ, đạp xe, GYM, Yoga, bơi lội
Hay leo núi nhân tạo cũng được chọn cho nhu cầu tập thể dục thường nhật.
Theo lối mô tả cũ, như cách chúng ta nói về chạy bộ mỗi ngày trong vài ngày qua.
Thì lựa chọn tập thể dục với những nội dung tập – rèn luyện cá nhân. Giúp mang tới sự chủ động cao trong việc quyết định thời gian luyện tập. Chế độ, cường độ tập luyên như nào là đủ, phù hợp và an toàn.
Tự hiểu bản thân, chính mình trong thế giới những bộ môn thể dục mỗi ngày. Chọn cho mình một cường độ vừa phải, an toàn.
Tất cả là những bộ môn bạn sẽ dành thời gian. Tự luyện tập mỗi ngày, nâng cao sức khoẻ. Cũng như mọi mục tiêu liên quan, khi tập thể dục thường xuyên với thể thao. Nội dung rèn luyện cá nhân!
Xây dựng ý thức tập thể dục thường xuyên mỗi ngày
Và khi nói tới thể thao cá nhân, tự tập, định hình phương ánh phát triển bản thân mỗi ngày. Ý thức – ý chí của chính bản thân mỗi người sẽ quyết định cuộc chơi, kế hoạch luyện tập này đi đâu? Về đâu?
Cái kết cần đạt, là sống lâu dài với một bộ môn nhất định. Chứ chớ đổi môn, thay đổi nội dung quá sớm, khi bạn chưa cảm nhận được cái sướng của mỗi bộ môn, nội dung luyện tập. Mà được coi là bạn có được sự kiên trì rồi đó!
Với mỗi bộ môn luôn có được mộng cường độ, giới hạn vô cùng. Và bạn cũng cần thời gian tập luyện, cảm nhận và nhìn ra hiệu quả. Ví như giảm cân, được ví như là tôn chỉ khi chúng ta cần xây dựng thói quen – lối sống có sự xuất hiện của tập thể dục mỗi ngày.
Từ từ, nhẹ nhàng cảm nhận tác động. Như bụng sau khi tập, ăn bù năng lượng lại vào xong. Nó nhẹ nhàng hơn, không còn căng cứng như khi chưa có nhịp độ tập thể dục thường xuyên.
Sau đó, là mức độ – cường độ tập luyện hiện tại. Không giúp bạn còn cảm thấy “thấm”, mệt mỏi, mồ hôi ra không còn lớn – nhiều. Hay khi tập thể dục xong cơ thể luôn cảm thấy tỉnh táo, đã. Mất hết những dấu hiệu cần thiết khi đốt mỡ, giảm cơ.
Khi đó, bạn mới tăng cường độ, mức độ hoạt động phù hợp. Và tất nhiên, đó cũng là lúc cơ thể chúng ta đã khoẻ hơn, sức bền cao hơn rồi.
Nên tập thể dục “chậm mới chắc”
Để bạn cảm nhận rằng từng bước chạy bộ, từng vòng đạp xe. Hay những bài tập GYM với tạ, những chuyển động. Động tác khi tập thể dục với những bộ môn cá nhân. Tác động tới vùng cơ nào, tác động tới từng nhóm cơ ra sao?
Từ từ ở mức độ chậm rãi, vừa phải đủ cho bạn ra nhiều mồ hôi. Và cũng chỉ khoảng 10 hôm, là có những sự thay đổi trong cơ thể diễn ra. Đơn giản nhất là ăn uống, bụng luôn có được sự nhẹ nhàng, thoải mái sau khi ăn no.
Bởi cơ thể đã bước vào giai đoạn cường độ trao đổi chất, tiêu hoá nhanh hơn. Hấp thụ lại năng lượng sau giờ tập cũng tốt hơn là cách giúp chúng ta thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Chúng tôi cũng mới chỉ hy vọng rằng, sau những mệt mỏi – đau nhức cơ thể ban đầu. Chúng ta nhận lại những hiệu quả, chuyển biến tích cực trong cơ thể. Và giúp chúng ta có được sự hưng phấn, thoải mái hơn với vấn đề luyện tập.
Hiểu rõ mục tiêu tập thể dục mỗi ngày
Là do chính bản thân bạn đề ra, mong muốn. Như tháng này đạt giảm bao nhiêu ký, tổng quãng đường chạy bộ, hay đạp xe bao xa? Mỗi ngày trung bình bao nhiêu cây số? Hay với GYM, là bao nhiêu bài tập, cho một vùng cơ bắp mỗi ngày.
Để chắc chắn, hằng ngày khi bạn tập thể dục thường xuyên. Bạn luôn biết mình sẽ làm gì? Kết quả sau buổi tập – rèn luyện thể lực ngày hôm đó, bạn nhận lại là cái gì?
Mặc định, để nó như một công việc, có kết quả, Deadline phải đạt. Nó thôi thúc chúng ta mỗi ngày, bắt chúng ra phải ra ngoài chạy bộ – đạp xe. Hay tới phòng GYM, phòng tập Yoga, hay phòng leo núi nhân tạo mỗi ngày.
Tất nhiên, là trong sự hưng phấn. Hoặc một sự nghiêm túc, thể trạng tốt, lạc quan, thoải mái. Khi bắt đầu luyện tập, mà cũng chỉ có 45 – 60 phút mỗi ngày thôi mà.
Kéo bạn đi tập thể dục mỗi ngày
Nếu mọi thứ chủ động, những yêu cầu giúp bạn tự vận hành kế hoạch tập thể dục thường xuyên là chưa đủ sự hưng phấn, lạc quan. Thì có bạn đi tập thể dục thường ngày, hay kết bạn ở khu vực bạn luyện tập.
Hàng ngày ý ới cùng nhau đi tập, nó nhanh chóng tạo ra sự hưng phấn, vui vẻ từ trước khi đi tập. Hay nó là một cuộc đua “ngầm”, khi nhìn nhau – theo nhau mà tập. Bạn cùng những người bạn, luôn có sự tương tác, cách quan sát sát lẫn nhau.
Hoặc người bạn đó là mục tiêu tập thể dục mỗi ngày ngắn nhất của bạn. Hoặc hỗ trợ nhau tập luyện đúng cách, có được hiệu quả cao. Xứng đáng với thời gian dài duy trì tập thể dục thường xuyên.
Lưu ý khi tập thể dục mỗi ngày
Ngày tập và ngày nghỉ
Dù là tập thể dục mỗi ngày, nhưng không phải lúc nào, ngày nào. Cũng đúng khoảng thời gian, giờ đó là bạn phải đi tập. Chính xác thì, nó là một thói quen phản khoa học. Tác dụng của tập thể dục thường xuyên là có. Nhưng không hiệu quả tốt nhất.
Khi tập luyện, chơi bất kỳ một bộ môn thể nao nào? Mặc định chúng ta đang tạo ra một áp lực lớn lên cơ thể. Vận động, có thể là vượt định mức, giới hạn vận động hằng ngày của bạn.
Và bạn cũng cần từ 1 tới 2 ngày trong tuần cho cơ thể, cơ bắp được nghỉ ngơi, thả lỏng. Khi xu hướng chúng ta luôn tăng dần sức nặng của bài tập lên mỗi ngày. Nghỉ một ngày sau buổi tập bạn coi là nặng nhất. Hoặc sau khoảng 3 – 4 ngày tập thể dục liên tục.
Nên nghỉ thư giãn, và có khoảng thời gian để phục hồi. Giảm vài chấn thương nhỏ trong cơ, mà chúng ta gọi là vỡ cơ. Nhưng thực tế là cơ bắp phát triển, và có những trường hợp bị rách cơ nhẹ khi luyện tập.
Ăn uống điều độ, chứ không phải kiêng khen
Để có được năng lượng, thể chất cho việc, thói quen tập thể dục mỗi ngày. Bạn vẫn phải hấp thụ đủ tinh bột, béo, chất đạm, chất xơ… Cơ bản là hấp thụ, chuyến đổi thức ăn sang năng lượng, dinh dưỡng nuôi sống cơ thể.
Kiêng, là việc hạn chế nạp vào quá nhiều tinh bột. Hay chất béo bão hoà, có thành phần Cholestorol xấu, chuyển hoá chập. Và khiến bạn mất nhiều thời gian hơn đốt cháy dư lượng chất thừa đó trong cơ thể. Tăng nguy cơ mắc máu mỡ, hay tiểu đường…
Nên dùng dầu Oliu với chất béo không bão hoà tốt hơn cho cơ thể. Cùng lượng tinh bột nhẹ hơn, khi ăn bánh mỳ, hay chuyển qua những sản phẩm từ gạo lứt. Ăn đủ chất, đủ lượng mới giúp bạn có được hiệu quả cao khi tập thể dục thường xuyên mỗi ngày.
Kiểm soát chế độ luyện tập
Nên có chế độ phù hợp, kiểm soát chúng một cách hiệu quả. Giúp chúng ta luôn có được những bài tập phù hợp, vừa phải. Hoặc hợp sức với mình khi tiến tới những mục tiêu cao hơn.
Quá sức, nhịp thở không ổn định, hay thở dốc,… Là khi bạn không đáp ứng đúng hiệu suất, khả năng hỗ trợ của tim mạch và hệ hô hấp. Giúp oxi trong máu giảm, lượng máu di chuyển trong cơ thể không đều. Kèm nguy cơ đột quỵ cực cao, nếu tiếp tục, và tới hiện tượng thiếu máu lên não.
Kiểm soát tập thể dục mỗi ngày. Là khi bạn cảm nhận cơ thể luôn thoải mái, sảng khoái sau giờ tập. Ăn no, ngủ ngon là những tác động tốt, từ tập thể dục thường xuyên mang lại.
Tắm sau khi tập thể dục mỗi ngày
Tắm ngay sau khi vừa luyện tập xong, là điều không cho phép của cơ thể. Không đơn giản là mồ hôi, thân nhiệt tăng cao. Tắm ngay khiến cơ thể như bị giảm nhiệt đột ngột, hay cảm bình thường.
Mà khi mồ hôi toát ra, hệ lỗ chân lông cũng mở ra. Với công năng thải độc tố, chất thừa, lượng Calo đốt cháy trong cơ thể. Tắm ngay, nguy cơ viêm phế quản, viêm hô hấp, một số trường hợp còn dẫn đến vỡ mạch máu và tử vong.
Và bạn nên bạn nên nghỉ ngơi, bù nước cho cơ thể giảm nhiệt độ, chờ khoảng 15 – 30 phút sau mới đi tắm. Rồi mới quay lại cho những hoạt động, nhu cầu sinh hoạt tự nhiên khác trong ngày.
Định hướng giúp bạn có thói quen tốt đi tập thể dục mỗi ngày. Xuất phát từ ý thức, phong độ, ý chí, định hướng. Quan trọng hơn là thói quen, động lực, giúp bạn kéo dài thời gian sống. Sinh hoạt với một khoảng thời gian dành cho thói quen tốt đi tập thể dục thường xuyên.
Hãy vững chí, luôn có được sự tinh tế, cảm nhận giá trị bạn có được. Điều đó sẽ luôn giúp tinh thần, động lực của chúng ta với thể dục mỗi ngày. Luôn phát huy tác dụng tới sức khoẻ thể chất, sức khoẻ tinh thần!
