Chạy bộ là gì? Một bộ môn mà ai cũng lựa chọn cho mình hiện nay, vô cùng phổ biến. Cộng đồng người chạy bộ khá lớn hiện nay. Dù là một bộ môn dễ chơi, dễ hoà nhập.
Nhưng có những cái bạn cần biến khi chạy Marathon, và biến bộ môn thành một hình thức luyện tập, nâng cao sức khoẻ lâu dài của mình.
Chạy bộ là một bộ môn thể thao cá nhân
Yêu cầu người tham gia, và hoà đồng với chạy bộ trong tinh thần vững chãi, ổn định nhất!
Ý chí kiên cường vượt qua mọi giới hạn bản thân, đạt những mục tiêu cá nhân mới. Được gọi là đỉnh cao, kỷ lục phá vỡ giới hạn của bản thân. Khi tới với chạy bộ, tới với một bộ môn thể thao sức bền. Mà sự cản trở là chính bản thân mỗi Runner.
Nếu mãi trả lời chạy bộ là gì? Theo hướng một bộ môn sức bền, tốc độ di chuyển khoảng loang quanh 10 – 12 km/h. Và duy trì tốc độ, khả năng chạy đó trong một khoảng thời gian đủ lâu. Thì nó sẽ không bao trọn ý nghĩa, những điều cần biết khi chạy bộ.
Mà hãy để chạy bộ trong một giá trị của bản thân. Cách bạn vượt qua chính mình, điều khiển bản thân, đạt từng mục tiêu. Từng giới hạn cho phép khi chúng ta thực sự nghiêm túc, kiên trì, nỗ lực với chạy bộ Marathon.
Những cái hay của chạy bộ là gì?
Sự tự do, chủ động
Khi chạy bộ là một bộ môn thể thao mang tính cá nhân. Bạn luôn có được sự tự do, chủ động trong vấn đề luyện tập như:
- Chạy bộ vào lúc nào? Sáng hay chiều tối (phù hợp với công việc – lịch học cá nhân)
- Tự lên kế hoạch, mục tiêu cá nhân cho việc chạy bộ
- Cho mình giới hạn, khả năng lượng sức mình khi là người mới chạy bộ
- Tập nhanh thì chạy nhanh, chậm thì chạy chậm, chưa đảm bảo sức khoẻ thì đi bộ
Miễn sao bạn có được những mong muốn, mục tiêu cụ thể, rõ ràng, rành mạch. Mang cái lợi ích về sức khoẻ, thể lực tới với mình trước. Sau đó mới chạy bộ vì mục tiêu tăng cơ, giảm béo của mình.
Chạy Marathon không cần bạn là ai?
Khi bộ môn chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi, ai cũng có thể chạy. Đặt những mục tiêu, từ từ khám phá, cảm nhận giá trị của chạy bộ mang lại là gì?
Kể cả, khi chạy bộ được coi là một bộ môn hoạt động mạnh. Tiêu tốn nhiều năng lượng cơ thể, giúp chúng ta đốt được cực kỳ nhiều năng lượng. Hiệu quả giảm cân nhanh chóng với chạy bộ.
Tuy nhiên, chạy bộ là một bộ môn dành cho tất cả mọi người. Everyone – Tới cả nhóm thành viên có bện lý về xương khớp, tim mạch. Cũng có thể chọn chạy bộ ở mức độ vừa phải, giúp tăng cường sức khoẻ.
Với hai tác động giúp hệ hô hấp phát triển, ổn định hơn. Cùng khả năng gia tăng mật độ xương. Cơ bản có cơ hội cải thiện những vấn đề bệnh lý tồn tại, tất nhiên là kèm theo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập
Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Khi chạy bộ, cơ thể yêu cầu tim đập mạnh hơn. Giúp máu có tốc độ tuần hoàn, di chuyển nhanh hơn để máu lại dồn về tim. Khả năng tim có thể đạt hiệu suất hoạt động cao hơn 3 – 4 lần so với bình thường.
Cơ bản, giúp hệ tim mạch của bạn như có một cường độ hoạt động mới. Khoẻ mạnh và ổn định hơn, giảm mọi nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp trong quá trình luyện tập.
Tất nhiên, nhịp tim cũng có một giới hạn theo độ tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể. Mà bạn phải kiểm soát trong quá trình chạy bộ. Vì nhịp tim tăng cao, máu không hoạt động kịp, có thể khiến bạn bị hoa mắt chóng mặt.
Căng thẳng nhất có thể là nguy cơ đột quỵ khi chạy bộ!
Rồi tác động tới hệ hô hấp
Hô hấp khi chạy bộ, một kỹ thuật quan trọng nhằm đưa oxi vào cơ thể. Mang oxi vào trong máu, tác động vào quá trình đẩy máu đi vào trong cơ thể. Và chạy bộ cũng cần một hệ hô hấp hoạt động mạnh hơn.
Việc hít thở đều trong quá trình chạy bộ là giúp phổi luôn căng tràn oxi. Luôn đủ lượng oxi và dẫn máu đi tới từng tế bào. Trong đó là hệ cơ bắp, cũng là một hệ cấu trúc tế bào trong cơ thể. Là những gì mà bạn cảm nhận được khi chạy bộ, và có được nhịp thở ổn định.
Nhưng trên tất cả, việc gia tăng nhịp độ hoạt động của hệ hô hấp, hay hệ tim mạch. Cũng đều hướng tới những chức năng tự nhiên trong cơ thể hoạt động ở mức độ mới. Khoẻ hơn và ổn định hơn.
Chạy bộ giúp mật độ xương cao hơn
Trước hết, phải nói về việc hoạt động thể thao, như chạy bộ là gì? Đều mang giá trị giúp tăng cường trao đổi chất, trong đó phân bổ thêm Canxi vào xương cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
Từ đó, giúp tăng cường sức chịu đựng của xương. Giúp xương trở nên chắc khoẻ hơn, chịu lực khoẻ hơn. Nói về lợi ích đối với chạy bộ là gì, mật độ xương chắc khoẻ. Cũng tạo một nền tảng sức bền tốt hơn cho cơ thể.
Song song với giá trị lâu dài, cũng giúp bạn hạn chế được các bệnh lý theo tuổi thoái hoá. Như loãng xương, vôi hoá khi bước vào tầm trung nên. Xương chắc khoẻ, cũng giảm đi vấn đề thoái hoá, thoát vị đĩa đêm sớm. Ở đối tượng nhân viên văn phòng, giới trẻ hiện nay.
Tăng cường trao đổi chất khi chạy bộ là gì
Có lẽ, chúng ta luôn được khuyên về chuyện nên vận động nhiều sau khi ăn – uống. Nó giúp chúng ta giảm được mỡ thừa, hay giúp giảm cân. Và không gì riêng với bộ môn chạy bộ, mà trong bất kỳ một hoạt động thể chất nào.
Nên, mồ hôi toát ra khi chạy bộ, hay hoạt thể chất. Chính là hình ảnh của hiệu quả của trao đổi chất và nhanh chóng đưa chất, mỡ thừa cơ thể ra ngoài. Rất nhanh và có vẻ hiệu quả đúng không nào?
Nhưng để chạy bộ giảm cân, giảm mỡ thừa triệt để. Thì bạn vẫn cần một khoảng thời gian rất dài đó nha!
Còn hoạt động trao đổi chất bên trong. Chạy bộ giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH, làm tăng lớp sụn ở chân và đầu gối, các động tác vươn vai phù hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
Trong khi đó, năng lượng được phân bổ đều tới các cơ quan, tế bào. Giúp chúng ta luôn cảm nhận được sự tươi mới, khoẻ mạnh sau mỗi giá trị của chạy bộ mang lại là gì?
Tinh thần thoải mái sau khi chạy bộ là gì?
Chạy bộ, cũng mang tính chất của một hoạt động thư thái. Khi ở tốc chạy trung bình nên đạt được chỉ khoảng dưới 10 km/h. Ở mức độ này, có thể giúp bạn thả lỏng khi tập luyện. Cũng như tập trung vào hơi thở, tận hưởng không khí trong khu công viên. Địa điểm tập trung nhiều người chạy bộ.
Cảm giá này, giúp chúng ta có được một cảm giác nhẹ nhàng, thư thái và thả lỏng với chạy bộ. Phần nào giúp chúng ta giải toả, gạt đi những căng thẳng, áp lực trong công việc thường ngày.
Những thứ chuẩn bị khi bắt đầu chạy bộ là gì?
Một đôi giày chạy đủ nhẹ
Ở nhóm nhập môn, đang tìm các hoà hợp với chạy bộ là gì? Chúng ta chưa cần phải đầu tư, mua sắm thêm những món đồ chạy bộ mới làm gì cả! Ví như đôi giày chạy, hãy tạm tận dụng những gì bạn có.
Với một đôi giày đủ nhẹ, đế và lót dày mềm. Giúp chúng ta luôn thoải mái, không gặp hiện tượng căng cứng gang bàn chân. Khi áp dụng kỹ thuật chạy bộ đúng cách, thì ta thường tiếp xúc với mặt đường bằng mũi chân.
Và bàn chân uốn cong theo chiều nhấc cao lên khi bàn chân di chuyển.
Cùng với đó, hãy luôn đeo tất thể thao kèm dày chạy bộ. Sẽ có những phần cọ sát ở cổ giày, với chân sau hay mắt cá chân. Có thể gây xước sát, tổn thương cho chúng ta khi chạy bộ với hiệu suất cao.
Trang phục gọn gàng – thoải mái – khô thoáng
Khi chọn những dòng áo thun hiện nay, đa phần cũng được làm từ sợu vải Cotton TC tổng hợp. Giữ tỷ lệ 65% là sợi Polyester và 35% phần sợi Cotton, đảm bảo khả năng thấm hút mồ hôi. Cũng như không bám lại mồ hôi trên áo quá lâu.
Trang phục, giúp chúng ta luôn có được sự khô thoáng, thoải mái. Khi phần lưng có vẻ bám nhiều mồ hôi nhất trên áo. Không thấm, và giữ lại mồ hôi quá lâu, sẽ giúp áo luôn nhẹ nhàng và khô thoáng.
Kèm với đó, áo thun còn có thêm khả năng đàn hồi tốt. Nó giúp cho phần vai của chúng ta luôn có được cảm giác tốt nhất về sự linh hoạt. Cảm giác thoải mái cao nhất khi luôn đẩy hai bên vai ra trước – sau liên tục
Băng đô khi chạy bộ là gì?
Ngay cả khi bạn là một người mới, chạy bộ ở mức nhẹ nhàng vừa phải. Thì bạn cũng luôn ra nhiều mồ hôi, cơ thể ướt dẫm trong suốt quá trình chạy bộ. Bởi, chạy bền đúng cách là cách chạy vừa phải, giữ sức. Và giữ khoảng thời gian chạy, hoạt động toàn thân trong khoảng thời gian dài nhất.
Băng đô chạy bộ là món phụ kiện, giúp chặn lại phần mồ hôi từ trán chảy xuống. Tránh rơi vào mắt, cay xè. Có thể ảnh hưởng tới quá trình tập trung quan sát cung đường chạy của mình.
Cùng với đó, như bao món đồ khác, vải băng đô cũng được làm, hoàn thiện tốt. Về khả năng thấm hút mồ hôi, mau khô. Tạo cảm giác thuận lợi nhất, khi càng chạy, mồ hôi đổ càn nhiều.
Bổ sung đai hông cho người chạy bộ
Bổ sung những ngăn nhỏ cho phần vật dụng cá nhân khi đi chạy bộ. Như điện thoại, tai nghe, chìa khoá nhà, tiền lẻ. Hay bạn không còn phải cầm chai nước để bù nước trong khi chạy nữa.
Đai hông chạy bộ, giúp chúng ta có được sự rảnh tay. Cảm giác vô cùng linh hoạt trong suốt quá trình chạy bộ, vận động toàn thân. Cực kỳ tiện, khi bạn tiến lên những cường độ tập luyện cao hơn.
Belt chạy bộ, với chất liệu có độ đàn hồi tốt, thoáng khí, không giữ nước. Trọng lượng lại vô cùng nhẹ nhàng và thân thiện. Khi tham gia và muốn mình có được mức độ tập trung cao nhất với chạy bộ.
Đó là nội dung chạy bộ là gì? Những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho chúng ta. Vài sự chuẩn bị nhỏ, giúp chúng ta sẵn sàng cho việc luyện tập. Một bộ môn nhìn, và gia nhập một cách nhanh chóng, nhưng để hoà nhập, sống với chạy bộ lâu bền. Thì đó là một sự nỗ lực.
